trening przed praca

PYTANIE: Witam serdecznie. mam taka sprawe, do tej pory cykle ukladalem sam, wychodzily zazwyczaj troche na sztuke, przymierzam sie do cyklu, by znowu w zime walczyc o kg, chodzi o to byscie pomogli mi wykorzystac okres od wrzesnia do marca wlacznie. jak z waszych doswiadczen najlepeij ulozyc cykl/ cykle na ten czas, by przed czasem upalow zdazyc [...]

[...] kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z oliwek 5 Przed treningiem Elite Whey chocolate mint 28 BCAA XPLODE 15 B 74,9 T 10,4 W 49,8 KCAL 550,3 TRENING Po treningu BCAA XPLODE 15 Elite Whey chocolate mint 28 Posiłek 4 Dorsz [...]

Witam! Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam ! Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec [...]

[...] 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 200tab meta+vino. 1x teść prolongatu + meta+ vino, 1 x tesc+ meta+ deca, 2 x 100 clenu 8. TRENING: siłowo obwodowy, 4x tyg trening obwodowy po 2 ćwiczenia na każda partia duże ciężary, 2x bieganie po około 8km. 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, czysty mięsień lepsza jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g tluszczy i 65g wegli Trening bezposrednio po treningu carbo60g 20min po 45g odrzywki [...]

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

[...] - 1 tabl. VIta-Min Plus B: 35g W: 83g T: 20g 4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu) B: 26g W: 85g T: 9g ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy 5 posiłek potreningowy (w dzien NT też ten posilek wystepuje) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryzu białego - surowka (najczesciej pomidor z [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]

[...] na imię Sebastian, mam 21 lat, ćwiczę na siłowni około 2 lata z małymi przerwami. Potrzebuje osoby która poprowadziła by mnie, dobrala odpowiednia diete, ustaliła odpowiedni trening oraz co w moim przypadku najważniejsze odpowiednią suplementacje. Kogo jesteś w stanie mi polecić? Poszukuję osoby która ma wiedzę w temacie siłowni, nie musi być to [...]

wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca) dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc proszę o opinie i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane [...]

Witam, Planuje zlozyc podanie do Policji i w zwiazku z tym musze sie troche poprawic kondycyjnie, a przede wszystkim zrzucic pare kg :) Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 69 Obwód łydki :46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ?? przed snem okolo 22-23 30g WPC +do kazdego [...]

[...] do czynie (cwiczenia aerobowe) Planuje ciwiczyc godzine rano - dostępna własna siłownia Problemy: zdrowotne- brak chronczny brak czasu brak partnera treningowego Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko trening dlatego prosiłbym o komentarze 15 min rozgrzewki trening ze sztangą ze stałym obciążeniem [...]

[...] ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i banana Po treningu http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html Kolacja własne danie, białka jaj + fasola czerwona [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. [...]

[...] informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? 4.oto moja dieta I posilek 100g platkow muscli z mlekiem 5 jajek calych 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka IIIposilek 200g kurczka piersi i salatka z salaty [...]

Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]

1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]